La inflamación silenciosa —también conocida como inflamación crónica de bajo grado— es un proceso biológico persistente que puede dañar tejidos y órganos sin producir síntomas evidentes. A diferencia de la inflamación aguda (que causa enrojecimiento, dolor o hinchazón), esta forma de inflamación actúa de manera invisible, contribuyendo al desarrollo de múltiples enfermedades crónicas, como la obesidad, la diabetes, el cáncer y las enfermedades cardiovasculares (Cifuentes et al., 2024).
¿Por qué aparece la inflamación silenciosa?
El estilo de vida moderno tiene mucho que ver. Factores como:
- Una alimentación proinflamatoria (rica en azúcares refinados, grasas trans o ultraprocesados).
- El estrés psicológico crónico.
- El tabaquismo y el alcohol.
- La falta de actividad física.
- Y la exposición continua a contaminantes ambientales (Mundula et al., 2022).
Todos estos elementos pueden alterar la respuesta inmunológica y mantener el cuerpo en un estado inflamatorio constante.
La microbiota intestinal: un actor clave
Cada vez más estudios muestran que la microbiota intestinal juega un papel central en la inflamación de bajo grado. Cuando el equilibrio bacteriano del intestino se rompe (disbiosis), se activan mecanismos inmunes que pueden mantener una inflamación sostenida en el cuerpo (Mundula et al., 2022).
Inflamación y cerebro
La inflamación silenciosa también afecta al cerebro. Investigaciones recientes muestran que la inflamación crónica puede contribuir a cambios estructurales cerebrales asociados con enfermedades neuropsiquiátricas y deterioro cognitivo (Bao et al., 2024).
Inflamación y corazón
Los niveles elevados de inflamación sistémica se asocian con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares. De hecho, se ha vinculado con un aumento en la probabilidad de sufrir eventos cardíacos adversos (Cacciatore et al., 2025).
Cómo se mide
Tradicionalmente se usan marcadores como la proteína C reactiva (PCR), pero estos no siempre reflejan con precisión la inflamación crónica. Nuevas investigaciones proponen el uso de firmas de metilación del ADN como biomarcadores más estables y precisos (Hillary et al., 2024).
Qué puedes hacer para reducirla
Combatir la inflamación silenciosa requiere un enfoque integrativo:
- Alimentación antiinflamatoria: rica en frutas, verduras, omega-3, cúrcuma y té verde.
- Ejercicio moderado y constante.
- Gestión del estrés: meditación, respiración consciente, descanso adecuado.
- Sueño reparador.
- Evitar tóxicos ambientales y reducir el consumo de alcohol y tabaco.
La medicina integrativa ofrece herramientas personalizadas para equilibrar el sistema inmune y prevenir los efectos de la inflamación crónica, un paso esencial hacia una salud más duradera y consciente.
Referencias:
Cifuentes, M., Verdejo, H. E., Castro, P. F., Corvalan, A. H., Ferreccio, C., Quest, A. F. G., Kogan, M. J., & Lavandero, S. (2024). Low-Grade Chronic Inflammation: a Shared Mechanism for Chronic Diseases. Physiology (Bethesda, Md.), 40(1), 4–25. https://doi.org/10.1152/physiol.00021.2024
Mundula, T., Franceschi, F., Curini, L., Giudici, F., Amedei, A., Piccioni, A., & Russo, E. (2022). Chronic Systemic Low-Grade Inflammation and Modern Lifestyle: The Dark Role of Gut Microbiota on Related Diseases with a Focus on COVID-19 Pandemic. Current Medicinal Chemistry, 29(33), 5370–5396. https://doi.org/10.2174/0929867329666220430131018
Cacciatore, S., Andaloro, S., Bernardi, M., Oterino Manzanas, A., Spadafora, L., Figliozzi, S., Asher, E., Rana, J. S., Ecarnot, F., Gragnano, F., Calabrò, P., Gallo, A., Andò, G., Manzo-Silberman, S., Roeters Van Lennep, J., Tosato, M., Landi, F., Biondi-Zoccai, G., Marzetti, E., & Sabouret, P. (2025). Chronic Inflammatory Diseases and Cardiovascular Risk: Current Insights and Future Strategies for Optimal Management. International Journal of Molecular Sciences, 26(7), 3071. https://doi.org/10.3390/ijms26073071
Fioranelli, M., Roccia, M. G., Flavin, D., & Cota, L. (2021). Regulation of Inflammatory Reaction in Health and Disease. International Journal of Molecular Sciences, 22(10), 5277. https://doi.org/10.3390/ijms22105277
Hillary, R. F., Loh, M., Sudlow, C., Chambers, J. C., Corley, J., Mccartney, D. L., Elliott, H. R., Sattar, N., Direk, K., Evans, K. L., Yousefi, P. D., Relton, C. L., Cox, S. R., Huang, F., Mcintosh, A. M., Walker, R. M., Suderman, M., Welsh, P., Campbell, A., … Ng, H. K. (2024). Blood-based epigenome-wide analyses of chronic low-grade inflammation across diverse population cohorts. Cell Genomics, 4(5), 100544. https://doi.org/10.1016/j.xgen.2024.100544