La vitamina D es una vitamina liposoluble fundamental para la salud. Existen dos formas principales:
- Vitamina D2 (ergocalciferol)
- Vitamina D3 (colecalciferol)
Ambas se convierten en el organismo en sus formas activas mediante procesos en el hígado y los riñones, actuando como hormonas esteroides con un amplio impacto en múltiples funciones corporales (Benedik, 2021; Powała et al., 2024).
Beneficios de la vitamina D
☀️ Salud ósea
La vitamina D es clave en el metabolismo del calcio y fósforo, ayudando a mantener huesos fuertes y prevenir enfermedades como la osteoporosis (Pop et al., 2022).
🫀 Prevención de enfermedades crónicas
Estudios han mostrado que niveles adecuados de vitamina D pueden tener efectos protectores frente a enfermedades cardiovasculares, musculoesqueléticas, inmunológicas, neurológicas e incluso en procesos relacionados con el cáncer (Bopape et al., 2023).
🧠 Función cognitiva
La deficiencia de vitamina D se ha relacionado con el deterioro cognitivo. Su suplementación, especialmente con colecalciferol, podría mejorar la función cerebral y revertir cambios asociados a niveles bajos de esta vitamina (Gáll et al., 2024).
🔥 Metabolismo e inflamación
La vitamina D influye en la producción de citoquinas, lo que afecta el estado inflamatorio, la sensibilidad a la insulina y el desarrollo de enfermedades metabólicas como la diabetes tipo 2 y la obesidad (Argano et al., 2023).
Riesgos del déficit y del exceso
- Deficiencia: se asocia a mayor riesgo de fracturas óseas, enfermedades crónicas, alteraciones inmunológicas y deterioro cognitivo.
- Exceso: tomar demasiada vitamina D puede provocar hipercalcemia (niveles elevados de calcio en sangre), problemas renales y otros efectos adversos (Turck et al., 2023).
Por ello, la suplementación debe hacerse bajo supervisión profesional, con análisis previos que indiquen los niveles en sangre.
La vitamina D es esencial no solo para los huesos, sino también para el sistema inmune, el metabolismo, la salud cardiovascular y cerebral.
Sin embargo, tanto el déficit como el exceso pueden ser dañinos. Antes de iniciar cualquier suplemento de vitamina D, es fundamental consultar a un médico o profesional de la salud para asegurar un uso seguro y adaptado a cada persona.
Referencias
Gáll, Z., Csüdör, Á., Sável, I.-G., Kelemen, K., & Kolcsár, M. (2024). Cholecalciferol Supplementation Impacts Behavior and Hippocampal Neuroglial Reorganization in Vitamin D-Deficient Rats. Nutrients, 16(14), 2326. https://doi.org/10.3390/nu16142326
Argano, C., Mirarchi, L., Torres, A., Corrao, S., Amodeo, S., & Orlando, V. (2023). The Role of Vitamin D and Its Molecular Bases in Insulin Resistance, Diabetes, Metabolic Syndrome, and Cardiovascular Disease: State of the Art. International Journal of Molecular Sciences, 24(20), 15485. https://doi.org/10.3390/ijms242015485
Turck, D., De Sousa, R. F., Fabiani, L., Vinceti, M., Passeri, G., Siani, A., Tsabouri, S., Martino, L., Mcardle, H. J., Mangelsdorf, I., Martínez, S. V., Knutsen, H. K., Maciuk, A., Naska, A., Castenmiller, J., Craciun, I., Hirsch‐Ernst, K., Lanham‐New, S., De Henauw, S., … Thies, F. (2023). Scientific opinion on the tolerable upper intake level for vitamin D, including the derivation of a conversion factor for calcidiol monohydrate. EFSA Journal, 21(8). https://doi.org/10.2903/j.efsa.2023.8145
Pop, T. L., Sîrbe, C., Benţa, G., Grama, A., & Mititelu, A. (2022). The Role of Vitamin D and Vitamin D Binding Protein in Chronic Liver Diseases. International Journal of Molecular Sciences, 23(18), 10705. https://doi.org/10.3390/ijms231810705